خانه / آرشیو نویسنده: keepers.ir

آرشیو نویسنده: keepers.ir

چگونه بدون هیچ وسیله ای در پارک بدنمان را آماده کنیم ؟

با مطالعه این تمرین در پارک و فضای باز به راحتی به تناسب اندام برسید و مسابقات را شروع کنید   چمباتمه روی نیمکتی در پارک بنشینید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها از هم جدا کرده و دست هایتان را در پشت سر به هم گیر بیاندازید. ...

ادامه مطلب »

تمرین آگاهی محیطی وستهام یونایتد (تمرین شماره ۱)

  این تمرین توسط پل هاف ، دستیار مربی وستهام از مجله آنلاین به شماره wcc  در ۱۲ آگوست گرفته شده است . نیمی از بازیکنان در وسط با یک توپ و بقیه در اطراف دایره بدون توپ هستند . ۱۲ کنز به صورت پراکنده در مرکز این منطقه وجود ...

ادامه مطلب »

معرفی تمرینات پلایومتریک + مزایا و معایب

پلایومتریک که بعنوان تمرینات پرشی هم شناخته می‌شود، یک روش تمرینی است که بمنظور افزایش قدرت عضلانی و توان حرکات انفجاری طراحی شده و در اصل برای ورزشکاران المپیکی بوجود آمده است. تمرینات پلایومتریک به یک روال تمرینی محبوب برای تمام سنین، از جمله کودکان و نوجوانان تبدیل شده است. ...

ادامه مطلب »

معرفی تمرینات هوازی و بی هوازی

  معرفی اجمالی تمرینات هوازی به انواع ورزشهایی که بطور مستمر و طولانی مدت (بیش از ۲ دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از ۷۰درصد حداکثر ضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یا زیر بیشینه گفته می‌شود. دویدن و پیاده‌روی دوچرخه‌سواری، شنا در مسافتهای طولانی مدت ...

ادامه مطلب »

زشت ترین و خاص ترین لباس های دروازه بانان در طول تاریخ

آیا تا به حال به لباس های دروازه بانان ادوار مختلف فوتبال جهان توجه کرده اید؟ آیا تا به حال از خودتان پرسیده اید که کدام سنگربان زشت ترین لباس را پوشیده؟ به راستی کدام شماره یک بدترین لباس دروازه بانی تاریخ را بر تن می کرد؟ جو هارت یا ...

ادامه مطلب »

معرفی تمرینات اینتروال

اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.   ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: ۱- تداومی ۲- تناوبی (اینتروال). در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود. روش دوم یعنی اینتروال به ...

ادامه مطلب »

آموزش افزایش پرش در دروازه بانی

سلام خدمت مربیان و دروازه بانان عزیز در این پست به بررسی تمرینات پلیومتریک که مهمترین و بهترین تمرینات برای افزایش پرش می باشند می پردازیم. پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش ...

ادامه مطلب »

روان‌شناسی ورزش چیست؟

ضرورت روانشناسی ورزشی آیا می دانید علت اینکه وزنه برداری در رده تیم ملی اعزامی به المپیک وقتی روی صحنه می رود فراموش می کند به دستان خود گچ مخصوص بزند چیست ؟ آیا می دانید علت اینکه تکواندو کاری در رده تیم ملی اعزامی به المپیک وقتی روی تشک ...

ادامه مطلب »

معرفی تمرینات ایزومتریک

لغت ایزومتریک از دو ریشه لاتین سرچمه گرفته که به معنای طول برابر است. وقتی وارد ورزش واقعی شوید بهتر معنای آن را درک خواهید کرد. مکانیک ورزش ایزومتریک راه های زیادی برای انجام ایزومتریک وجود دارد، همین که به درک کاملی از این ورزش برسید خودتان می توانید روتین ...

ادامه مطلب »
bigtheme